Špenátové smoothie na chudnutie ᴥ 21+ účinkov

Špenátové smoothie sa stáva čím ďalej, tým populárnejším nápojom. Obľubujú ho športovci, teenageri, deti aj rodičia. Špenát je obrovským zdrojom vitamínov a odporúča sa konzumovať aj počas diét či detoxikačných kúr. Špenát reguluje hladinu tuku v krvi a tiež zaháňa chuť na jedlo. Špenátové smoothie preto predstavuje ideálny spôsob ako doplniť vitamíny a energiu zároveň.

Ešte predtým, ako sa spoločne pustíme do prípravy špenátového smoothie, pripomeňme si jedinečné účinky tohto zázraku zvaného špenát. Špenát okrem všeobecne známeho obsahu železa v sebe ukrýva takmer všetky vitamíny skupiny B, taktiež zinok, selén, vitamín E, draslík, horčík, taktiež priaznivo pôsobí na srdce, zrak a ako prevencia proti rakovine. Samozrejme, najviac priaznivých zložiek obsahuje čerstvý špenát.

Z čerstvých špenátových listov preto pripravujeme aj špenátové smoothie, ktoré odporúčame dokonca aj pre odporcov tejto zelenej zeleniny. Banány, ktoré do smoothie pridávame, dodajú smoothie sladkastú chuť a zaručujeme vám, že špenát nebudete ani cítiť a dostanete do seba poriadnu dávku vitamínov. Náš recept je veľmi jednoduchý a nenáročný na suroviny.

spenatove smoothie

Hoci medzi hlavné výhody smoothie vo všeobecnosti patrí, že väčšina ovocia a zeleniny do seba skvelo zapadajú a môžete prípravu smoothie nazvať aj ako míňanie domácich zásob a prezretého ovocia. O to viac v prípade špenátu, ktorý má neutrálnu chuť a hodí sa doslova ku všetkému. Potom je zdravotný účinok smoothie je už “len” skvelým benefitom. Mne osobne veľmi pomáha aj zahnať chuť na sladké 🙂

Účinky špenátu pre zdravie

  1. znižuje cholesterol v krvi
  2. podporuje tvorbu a vylučovanie tráviacich štiav
  3. pomáha pri zápche
  4. napomáha pri pravidelnom vyprázdňovaní čriev
  5. podporuje rast svalovej hmoty
  6. pomáha pri liečbe málokrvnosti
  7. udržuje zdravý krvný tlak
  8. prečisťuje cievy
  9. podporuje tvorbu kostí
  10. spevňuje zuby
  11. niektoré výskumy dokazujú, že pôsobí ako preventívny prostriedok proti rakovine
  12. pomáha pri nervovej vyčerpanosti
  13. pomáha bojovať s únavou
  14. odporúča sa pri duševných slabostiach
  15. chráni pokožku
  16. bojuje proti štiepeniu nechtov
  17. pomáha pri hemeroidoch
  18. odporúča sa na zabránenie vzniku obličkových kameňoch
  19. pomáha činnosti srdca a srdcovej akcii
  20. pomáha pri obličkových poruchách
  21. pomáha s vývinom plodu v tehotenstve
ĎALŠIE DOMÁCE NÁVODY:  Talianska kuchyňa: najlepšie recepty talianskej kuchyne

Suroviny na špenátové smoothie

  • 2 banány
  • hrsť špenátu
  • 1 lyžica medu
  • lyžička chia semiačok
  • 2 dcl vody
  • 1 jablko

TIP: Do smoothie pridajme limetkovú šťavu 🙂

Postup receptu

1

Špenátové listy umyjeme pod tečúcou vodou.

2

Do mixéra vložíme umyté špenátové listy, ktoré zmixujeme s vodou.

3

Do mixéra následne pridáme med, semiačka, nakrájané jablko, banány a zmixujeme.

4

Podávame chladené.

Fotorecept

Tipy na záver

Do smoothie všeobecne môžete pridávať napr. aj ovsené vločky, orechy, rôzne semiačka, jahody a pokojne aj džúsy. V prípade špenátového smoothie odporúčame namiesto vody pridať ananásový džús a táto chuť vás určite dostane. Ak vám smoothie naozaj zachutilo, pripravte si špenátové smoothie aj s ďalšími surovinami:

Špenátové smoothie s pomarančom

Špenát si umyjeme. Banán si ošúpeme a nakrájame na menšie kúsky. Pridáme čerstvú pomarančovú šťavu a rozmixujeme. Ak je smoothie hustejšie, pridajte čistú vodu.

Špenátové smoothie s jahodami

Opäť si špenát umyjeme, čerstvé jahody očistíme od stopiek a umyjeme. Pridáme do kuchynského robota alebo mixéru a rozmixujeme. Ak je smoothie hustejšie, pridajte čistú vodu.

Avokádovo – špenátové smoothie

Špenátové listy umyjeme a spolu s avokádom pridáme do kuchynského robota alebo mixéru a rozmixujeme. Ak je smoothie hustejšie, pridajte čistú vodu.

Čítajte ďalej:

Zhrnutie receptu
recipe image
Recept
Špenátové smoothie na chudnutie ᴥ 21+ účinkov
Publikované
Čas prípravy
Čas pečenia
Celkový čas
Hodnotenie
51star1star1star1star1star Na základe 1 hlasov
Zatiaľ bez komentára. Buďte prví

Pridaj komentár

Najlepšie recepty na internete. Uvarte si s nami rýchle a zdravé recepty a potešte svojich najbližších. Vyskúšajte overené vianočné či veľkonočné recepty, fitness recepty